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こんにちは！

リハビリの佐治です。

理学療法士による院内勉強会を行いました。

今回のテーマは内腹斜筋についてです。

いわいる腹筋にも種類があり、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋と分けられます。

そのなかで内腹斜筋は体を横に曲げたり、捻ったりする時に主に働く筋肉です。

それ以外にも歩行時の骨盤の安定に働いたり、腹圧調整に働いたりととても重要な役割をもっています。

それを実際のリハビリでどう見極めるか、トレーニングしていくかを調べ、勉強しました。

よく腰痛には腹筋を鍛えるといいよと言われますが腹筋のトレーニングと言うと上体起こしを思い浮かべる患者様が多いようです。

実際に腰痛の患者様に上体起こしをやってもらうと筋力が弱くて出来ない方、痛みで身体を起こせない方が多いなと感じます。

そんな方にはまずお腹すぼめ運動から始めることオススメしています。

エクササイズの方法

1.仰向けになり膝を立てます。

2.ゆっくり息を吸ってお腹を膨らませます。

3.お腹を膨らませたらゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませていきます。

ポイントは常に腹筋を意識することと、息を吐く際に背中とお腹をくっつけるイメージで行うことです。

この方法なら無理なく腹筋群を働かせることができます。

腹筋のトレーニングはまずはお腹すぼめ運動から始めてみてはどうでしょうか？